s 4

Ja mówiłem o AAI, a co to AWA bo nie doczytałem. Jak bym ćwiczył regularnie przez te 22 lata od momentu rozpoczęcia treningów to pewnie z 4 danem bym biegał Jak ktoś nie umie wykonać techniki to nie zdaje i to się zdarza, za niedługi czas przychodzi na poprawkę. Już wiem AWA to czysta linia od Toheia sensei, Taki odłam AAI, ach ta polityka [...]

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje [...]

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]

Współczynnik BMR 1734.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.46 Węglowodany 55% 1645.85kcal = 411.46gram Białko 15%% 448.87kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.74kcal = 99.75gram 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka,1-2 plastry ananasa 2-odzywka białkowa na wodzie (30g białka)+jabłko 3-50g ryżu basmati lub brązowego lub [...]

Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]

macieja , jajka surowe jem 3-4 x ed od jakis 4 miesiecy. wiec to napewno nie od tego. Bol wystepuje tylko po iniekcji . Zmieniony przez - Center88 w dniu 2009-04-27 14:40:14

To moim zdaniem 2 tabsy to za mało, poleciłbym 4 co ~ 4h. Tzn 1 tab ~ 4h (4 tab na dzień) Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-04-09 15:36:39

To maslo orzechowe made by lidl to mozesz i mysle, ze dobrze bys na tym wyszedl na jakies ziarna, pewnie z tym serkiem mozna wymieszac a na pewno korzystniej byloby z kcal z tluszczy i ich wlasciwymi proporcjami, mozesz np wykorzystac wloskie migdaly slonecznik. Bedzie akurat. Moze wykorzystalbys bardziej tluate miecho zamiast kurczaka? [...]

Witam wszystkich ponownie, Lecę cały czas z redukcją, ale mam kilka pytań jeszcze do co niej. Mianowicie, na pewno chcę zrezygnować z mozarelli w posiłku z jajkami, nie służy mi. Zamiast tego chciałbym wstawić jakiś posiłek np z podudzia lub ud z kurczaka, ale jak liczyć z nich makroskładniki? Wiadomo, kości, skóra itd, dlatego pytam jak to [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]

wiem, ze siedzisz w usa, nie pekaj %-) osobiscie jestem po prostu przeciwnikiem ciemnych flakonow, a teraz jak widac i olejow %-) a jechanie po pl ug i wychwalanie innych typu alpha itd tez dla mnie niepowazne, bo wszystko i tak idzie z chin i tak. nie ma sie co oszukiwac. kiedys zrobili badania w jakiejs gazecie, to wyszlo ze, niektore laby ok a [...]

"pokarz" jestem szyderca".

Zarys regulaminu tui shou Kategorie wagowe mężczyzn 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, powyżej 85 kg podział co 8 kg. Kategorie wagowe kobiet 48, 52, 56, 60, 65, powyżej 65 podział co 6 kg. Grupy wiekowe: poniżej 30 lat, 30-40 lat, 40-50 lat, 50-60 lat. Pole walki: krąg o średnicy 5 metrów lub kwadrat 5x5 metrów, wokół pole ochronne. Strój: miękkie [...]

wiek 23 lata staz napewno ponad 4 lata (wydaje mi sie ze dluzej) waga + 95 kg wzrost- 185 biceps ok 44 tkanka tl- troche jest do spalenia cel cyklu: redukcja dieta- low carb, bialko 2.5/kg przebyte cykle- meta 4 tyg 20 mg ed- nic wiecej. Zmieniony przez - przemas83 w dniu 2007-05-06 19:27:11

za duzych efektow nie bedzie po takich dawkach metki... pozdro nie licze na specjalnie duże efekty, to 1 cykl i chce sprawdzic jak organizm zareaguje na SAA. ile wg Ciebie po tym moze pojsc, bo "za duzych efektów" to pojęcie względne co do postu Nordlanda: 1. pozostaje mi wierzyć bardziej doświadczonym, skoro tak mówisz to tak tez zrobię [...]

1.Jaki masz typ budowy? 2.Zapotrzebowanie policz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3.Zwiększ ilość tłuszczów(chociaż na 1g/kg),a zmniejsz węgli- - 4. Nie rozdzielaj jajek,bo to marnotrawstwo Przed treningiem zbędny gainer-masz płatki+owoce Po treningu wolałbym dać [...]

Ja mysle, ze nia ma co oceniac na "dzien dobry", ze sie zniecheci. Pewnie tak bedzie ale skoro bardzo chce to nie mozna mu zabronic przeciez. Dla mnie 2 razy dziennie to glupota ale... Spelnione sa 4 zasady? Spelnione. To niech sobie cwiczy i 4 razy dziennie. Widomo, ze wtedy latwiej o przetrenowanie ale akurat przetrenowanie to nie [...]

oj tutaj mały błąd w MC do zmiany MC : 10,8,8,6,5,5,4 stopniowo zwiększając ciężar oczywiście tak jak w prawie każdym ćwiczeniu jak nie każdym ;) i zastanawia mnie jeszcze zwiększenie ilości serii tam gdzie jest np : 10,8 czy 12,9 na : 12,10,8 lub 12,9,6 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-12 22:09:48

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. [...]

DT: Z rana na czczo: cm3 4 caps. i glutamina 2-4g Po treningu: glutamina 4-8g i xpand w dawce sugerowanej przez producenta Przed snem: glutamina 2-4g DNT:: Z rana na czczo: cm3 4caps. i glutamina 2-4g W ciagu dnia:glutamina 2-4g Po południu: xpanad Przed snem: glutamina 2-4g Hard mass: jak kupisz go i mam nadzieje ze masz diete to uzupelniasz nim [...]